dół klatki

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

Wielkie dzieki za poprwki,napisales ze mam wywalic na klatke waski uchwyt i skos w dol,zalezy mi na poprawie srodkowej i dolnej czesci klatki. w jakie dni mam cwiczyc brzuch i przedramie i czy przyklad zwiekszania ciezaru jest poprawny

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

[...] 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10 /wywal Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B... ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt [...]

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

inaczej - klatka tak wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 rozpiętki 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8

miejmy nadzieję, że ogólny rozwój mięśni klatki piersiowej ci pomoże w pewnym stopniu w poprawieniu tych "mankamentów"- naogół tak sie właście dzieje. wyciskanie głową w dół, na skosie do góry i rozpiętki w poziomie powinny dobrze tą część ciała rozwijać- także i u ciebie,.

Siema! Jeżeli ćwiczysz na siłce to tak: Wyrzuć wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, Zamień wyciskanie wąsko na triceps na ściągania drążka z wyciągu na biceps wystarczą spokojnie 2 ćiczenia i zamiast hantli daj w 1 ćwczeniu uginanie ze sztangą Na plecy dołóż podciąganie na drążku do klatki w szerokim chwycie Barki zaczynaj od wyciskania [...]

[...] ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni. ja robię to co 3 tygodnie (w planie 6 miesięcznym na masę) i w przypadku klatki wygląda to tak: 3tyg. sztanga pozioma progres 4x sztanga skośna progres 4x rozpiętki pozioma 3x nast. 3 tyg. sztangielki pozioma progres 4x sztangielki skośna/głową w dół progres 4x rozpiętki/przenoszenie sztangi za głowę 3x

[...] - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie ramion trzymając sztangę w prostych rękach w dół 3 serie x 10 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

Prosze o ocene mojego planu ;) Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 2 serie po 10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 2 serie po 10 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

[...] po 12-8 4.prostowanie tułowia 4 po 15 powt. TRICEPS ciężar= const. 1.Wyciskanie francuskie 4 po 12-8 2.prostowanie ramion jednorącz na maszynie 3 po 12 3.sciąganie linki w dół 4 po 12-8 DZIEŃ III BARKI ciężar= const. 1.Wypychanie uchwytów w górę 5 po12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 4 po 12 3.hantle unoszenie ramion w przód-naprzemianstronne 3 [...]

ogolnie zacznij robic skosy gora dol bo tych czesci klatki w ogole niemasz i rozpietki i cos sie powinno poruszyc

tak wyglada poprawiony... Poniedziałek &#8211; klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Ściaganie wyciągu na doł dwie rece 12/10/10 [...]

ja cie zaskocze ale jak jest wiosłowanie sztangą na grzbiet pod odpowiednim kątem i w miare wyprostowany atakuje dół lekko pochylony i dociąganie do dolnej częsci klatki...góra wyciskanie sztangi zdecydowanie również lekkki udział przy wyciskaniu sztangi jak robisz barki

bjs12, co to znaczy sklamal nie dostalem pozadnej odpowiedzi i tyle :( swoja droga to 3 osoby odpowiedzialy nie liczac Twojej dygresji. Małtin, thx, chyba zalapalem, pochylony gora klatki a wyprostowany dol? is that right?